Kegel Eller Inte Kegel? Den Låg Ner På Ner Låg

Kegels. Vi vet alla ord. Men vet vi egentligen vad det egentligen, verkligen innebär för att göra en Kegel, och varför gör vi ens bry oss? Jag kommer att berätta för dig. Och tro mig, jag har en kärlek/hat förhållande med Kegel, som jag kommer att förklara.

Vi har Dr. Arnold Kegel att tacka för, redan år 1948 för att komma upp med det berömda "Kegel" motion. Han var en gynekolog, och letade efter en icke-kirurgiska sätt för att hjälpa kvinnor att "tonen" i bäckenbotten för att hjälpa till med urin läcker efter att de fått barn. Jag hatar inte honom för det. Att vara en sjukgymnast, jag vill ha alla saker konservativ första, och YAY för att starta med motion. Bra på ya, Dr Kegel!

Detta öppnat upp en ny syn på att försöka hjälpa kvinnor efter förlossningen med att hålla sig torr, vilket är ett stort steg framåt i den ständigt utmanande väg att tillhandahålla omfattande vård för kvinnor postpartum (vilket jag är ledsen att säga, lämnar något att önska i det här landet...mer om det i ett annat inlägg). Men Kegels blev ramavtal-strategi för alla som redovisat någon typ av blåsa eller tarm eller bäcken dysfunktion. Smärtan med sex? Kegel. Läcker urin? Kegel. Med en ökad lust och gå på toa hela tiden? Kegel. Ryggsmärta? Kegel. Gravid? Kegel FÖR SÄKER. Vill ha en tight vagina (inställsam som jag skriver detta)? Kegel. Och listan går vidare....

Men, jag är här för att berätta att Kegels är inte svaret på allt, och även om de är lämpliga för vissa människor, de är inte lämpliga för alla och bör inte betraktas som sådan. Sinne blåst. Jag vet. Att bo med mig.

En Kegel är en koncentrisk (concentric), eller förkorta åtgärder, i bäckenbotten muskler, som sitter på botten av bäckenet. De ligger som en korg, eller en hängmatta, och bifoga fram och tillbaka (blygdbenet till svanskotan) och från sida till sida (sit ben för att sitta ben). Inom dessa muskler, vi hitta öppningar. I honor, har vi ändtarmen, slidan och urinröret. I män, vi har ändtarmen och i urinröret följande penis längd och är förbi bäckenbotten, där den slutar i spetsen av penis. Bäckenbotten har 3 huvudsakliga funktioner: (1) Stöd (håller oss och våra organ upp mot gravitationen); (2) Sexuella (aids i orgasm och att tillåta vaginal penetration för kvinnor), och (3) Kontinens (håller oss torr).

I en perfekt värld, urinblåsan och ändtarmen fylls med urin och avföring, bäckenbottenmuskulaturen "turn on" för att stänga sfinktrarna att hålla i, sade urin och avföring. Vi får signalen att antingen gå till toaletten för att kissa eller ta tag i våra telefoner för lite material att läsa om vi går in för en längre sträcka. Muskulaturen i bäckenbotten då förlänga, eller koppla av, och urinblåsan muskler (de detrusor) driver urin ut genom en öppen urinröret, allt tack vare en avslappnad och förlängd bäckenbotten.

Nu, om musklerna har tappat lite styrka, kanske säga...jag vet inte, gå ut på en lem här....att hålla en baby, plus vikt, moderkakan, organ, allvar, ökade vätskor, etc, 9 MÅNADER, i tillägg till den kraft som faktiskt driver en baby, och behovet av att förlänga och sträcka för att få ur vägen för att göra de baby, vi får se lite av ett problem med att hålla urin eller avföring. För att inte tala om det fanns någon perineal eller bäckenbotten muskel trauma eller framfall ihållande under leverans. Så ja, i det här fallet, det är en bra idé, förmodligen för att stärka din bäckenbotten genom Kegel.

Men i vissa fall, dessa muskler kan vara för kort, eller för kontrakterade, och lägga till fler sammandragningar på toppen av en redan kontrakterade, eller för korta muskler, är inte alltid den bästa idén. Tycker om att försöka göra en bicepscurl när du redan kröp armbågen inte kommer någonstans, och alla som extra curling kommer sannolikt att göra din bicep ont!

En annan fråga som jag har med blint förskrivning Kegels...och vi har alla hört detta: "gör bara 200 Kegels en dag" eller "gör ditt Kegels medan du sitter vid ett stopp-ljus"... är att alla inte är basnivå för styrka och funktionen är den samma. Också, vi behöver inte gå till gymmet och göra 200 bicep lockar varje dag, eller gå runt att bära en 35 lb. pund i vikt med vår bicep hela dagen, varje dag. (Ja, jag menar, om du är en mamma.) Vi bör inte vara förskrivning ställa in parametrar utan att bedöma. Eftersom vissa människor kanske inte behöver göra Kegels; i själva verket, de kan behöva för att arbeta på förlängning eller volitionally släppa sina bäcken våningar. Dessa muskler kan vara för kort eller för tajt, och ofta Kegels kommer, och kan, göra vissa symtom och dysfunktion värre.

Det har gjorts studier som offentliggjorts i litteraturen och som såg till att kvinnor som fick i uppdrag att utföra Kegel och 30% av kvinnorna inte kontraktet sin bäckenbotten vid deras första samråda. Så..kardemumman är denna: om du är osäker, be om hjälp. Hitta ett bäckenbotten PT (yours truly) för att bedöma och få dig på rätt spår. Utföra en Kegel rätt sätt är verkligen svårt, faktiskt. Den PFM har att arbeta tillsammans med en mängd andra muskler och dina andetag och att vara den som hela tiden för att hålla oss stöd och kontinenten. Det är inte lätt att få denna sammandragning att gå på rätt sätt, och jag har haft hög nivå idrottare som har fantastisk kroppsmedvetenhet, har tränat sina kroppar på höga nivåer i flera år, och är inte främmande för att arbeta med rehab-och sjukvårdspersonal, har verkligen svårt att få en korrekt Kegel.

Så det du går. Kegels är viktigt, för säker, men i rätt sammanhang, med rätt person och situation. Hitta en lokal bäckenbotten PT nära dig för att hjälpa dig att få den bäckenbotten muskler fungerar som den bör, antingen Kegel ' ing eller förlängning.

ADVERT

Lägg till din kommentar