Få Utanför I Bara 20 Minuter En Dag Har En Enorm Effekt På Din Stress

Bara tjugo minuter om dagen kan minska din stress

Det är inte alltid lätt att komma utanför. Du har fått arbete, barn, åtaganden — och om du bor i ett kallt väder stat du är sannolikt bara vakna upp från en djupt, två år iskalla-inducerad viloläge . Plus, det finns människor utanför så, blech. Men en ny studie visar att bara 20 minuter en dag i naturen kan hjälpa till att lindra en del av den stress som alla ovanstående skapar.

Papper, publicerad av Gränser i Psykologi granskat den forskning som sammanställts efter att skicka 36 stadsbor utanför för en naturupplevelse (NE), som definieras som "att tillbringa tid i en offentlig plats som ger en känsla av kontakt med naturen." Folk hade att spendera tio minuter utanför minst tre gånger i veckan i åtta veckor och sedan testade deras deltagarnas kortisol nivåer för att se om denna tid som spenderas utomhus gjort en skillnad för deras stress.

"Vi vet att tillbringa tid i naturen minskar stress, men fram till nu var det oklart hur mycket som är tillräckligt, hur ofta du vill göra det, eller ens vilken typ av naturen erfarenhet kommer att gynna oss, säger studiens huvudförfattare, Dr MaryCarol Hunter, sa till Science Daily . "Vår studie visar att den största utdelningen, i form av ett effektivt sätt att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, du ska ägna 20 till 30 minuter sittande eller gående på en plats som ger dig en känsla av natur."

Självklart, tar det inte en studie för att veta att vara utomhus kan lyfta ditt humör, speciellt när det är soligt (hej D-Vitamin). Men detta är första gången som varaktighet, frekvens, och naturen kvalitet mättes som de hänför sig till stress hormoner.

"Deltagarna fick själva välja tid på dagen, varaktighet, och platsen för deras naturupplevelse, som definieras som var som helst utanför detta i yttrandet av deltagare, fick dem att känna sig som om de har samverkat med naturen," Hunter sade. "Fanns det några begränsningar för att minimera faktorer som är kända för att påverka stress: ta typ p-piller, i dagsljus, inte aerob träning, och för att undvika användning av sociala medier, internet, telefonsamtal, samtal och läsning."

Data visade också att bara 20 minuter utomhus var tillräckligt för att avsevärt minska kortisol nivåer, och 20-30 minuter i naturen tappade dem till sina lägsta priser.

Någon som har upplevt depression, PPD, eller ångest vet hur svårt det kan vara att ens komma ur soffan, än mindre motivera dig själv att ta en promenad i solskenet. Men med diagnoser av egentlig depression stadigt på uppgång sedan 2013 påverkar över nio miljoner Amerikaner, de flesta betydligt tonåringar, att vara ett med naturen behövs nu mer än någonsin.

"Hälso-och sjukvård utövare kan använda våra resultat som en evidensbaserad tumregel på vad du ska skriva i en natur-piller recept, säger Hunter. "Det ger de första uppskattningarna av hur naturen erfarenheter påverkar stress i samband med normala dagliga liv. Det bryter ny mark genom att ta del av komplexiteten i att mäta en effektiv natur-dos".

Det yttersta målet för studien? Att kommunicera en "natur recept" som vårdgivare kan använda med patienter för att ge en "förebyggande, egenadministrerade health care behandling för psykiska välbefinnande som har låg kostnad och effektiv i det dagliga inställningar".

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar