Läsning För Bara 6 Minuter Kan Minska Din Stress Genom Att 68%

Känner för att vända ut? En god bok kan hjälpa dig att slappna av mer än promenader eller lyssnar på musik.

Det är ingen tvekan om att det är stressigt ute dessa dagar, i synnerhet för föräldrar och också i princip vem som helst som har följt nyheterna. Livet kan kännas som en ständig flod av uppgifter, information och skyldigheter, alla med din smartphone surrar och blinkar på dig varje fem sekunder. Med hjärnan går på full fart hela dagen, kan det kännas nästan omöjligt att få upp pulsen ner, för att inte tala koppla av.

Lyckligtvis, en nyligen genomförd studie visar att bara sex minuter av fortsatt läsning kan minska stress genom att 68 procent och hjälpa dig att få tillbaka i spel med en mindre spänd kropp och klarare sinne.

Mindlab Internationella forskare vid University of Sussex tog stress och hjärtfrekvens hos en grupp försökspersoner innan engagera dem i en mängd olika aktiviteter samtidigt som den kontrollerar att deras tecken på stress. Förvånansvärt att läsa en bok för bara några minuter fungerade bättre än andra traditionellt avkopplande aktiviteter, såsom promenader, lyssna på musik, spela tv-spel, eller dricka en kopp kaffe eller te.

Speciellt, lyssnar på musik minskade nivåer av 61 procent, har en kopp te eller sänkta nivåer av 54 procent, och ta en promenad med 42 procent. Att spela tv-spel förde stress ner med 21 procent, men ökad hjärtfrekvens.

Forskare och kognitiva neuropsykolog Dr David Lewis:

"Att förlora sig själv i en bok är den ultimata avkoppling. Det verkligen spelar ingen roll vilken bok du läser, genom att förlora dig själv i en noggrant fängslande bok som du kan fly från bekymmer och stressiga vardagen och spendera en stund med att utforska den domän av författarens fantasi."

Han var också snabb att påpeka att läsa är mycket mer än en distraktion (om det inte var, då tv-spel skulle ha fungerat lika bra).

"Det här är mer än bara en distraktion," sade han, "men en aktiv engagerande av den fantasi som ord på den utskrivna sidan stimulera din kreativitet och få dig att ange vad som är i huvudsak ett förändrat tillstånd av medvetande."

Medan det verkar inte spela någon roll vad du läser, från en lärobok för en roman på baksidan av ett flingpaket, vissa typer av material kan vara mer avkopplande än andra. Till exempel, att läsa nyheter kan leda till mer ångest genom att förhindra en mental flykt, medan att läsa en roman kan ha extra fördelar såsom ökad empati, om att bygga upp ordförrådet, främja kreativitet, ökad lycka, och hålla din hjärna skarp i gammal ålder.

Det kan stress du ut till ännu tror om att lägga till en annan att göra din dag som innehåller läsa, men läser för bara sex minuter inte tar massor av tid eller eftertanke — det är en enkel nog vana att integrera i ditt schema när du kan behöva det (även om behandlingen konsekvent på en daglig basis har massor av sina egna fördelar också).

Lyfta Blogg delade några tips på hur man passar i din sex minuter av behandlingen tid, börjar med att dra nytta av smidiga sätt att läsa, vilket kan inkludera att läsa på din telefon, surfplatta eller läsplatta. De föreslår också att läsa i liten lucka utrymmen i din dag, till exempel mellan möten, i väntan på hissen, eller på tåget. Slutligen, prova att lägga till behandlingen till dina dagliga vanor — att öppna en bok för bara några minuter innan sängen kan inte bara hjälpa dig att sova, men också få dig bort från skärmar i dessa viktiga minuter innan vila.

Det finns också ett par andra sätt att uppmuntra läser i ditt eget liv. Försök att hålla en reading log ( precis som dina barn! ), gå med i en bokcirkel, eller kolla in kurslitteratur på någon du beundrar. Och kom ihåg: det kommer att hjälpa både din kropp och själ.

ADVERT

Lägg till din kommentar