9 Strategier För Att Hjälpa Ditt Barn Att Hantera Ångest

Som alla barn rada upp för att gå till skolan, din son, Timmy, vänder sig till dig och säger, "jag vill inte ta bussen. Jag har ont i magen. Snälla låt mig inte gå." Du ryser och tänker, Här går vi igen . Vad som borde vara en enkel morgon rutin exploderar i en skrämmande utmaning.

Du tittar på Timmy och se äkta terror. Du vill trösta honom. Du vill att underlätta överdriven oro som har blivit en del av hans vardag. För det första, du försöker logik. "Timmy, vi går en extra fyra block för att fånga denna buss eftersom denna drivrutin har en olycksfri körning rekord!" Bryr han sig inte ur fläcken.

Du ger trygghet. "Jag lovar att du kommer att vara OK. Timmy, se på mig...du litar på mig, eller hur?" Timmy nickar. Några sekunder senare var han viskar, "Snälla låt mig inte gå."

Du tar till ilska: "Timoteus, Christopher, du kommer att få på den här bussen just nu eller kommer det att få allvarliga konsekvenser. Ingen iPad för en vecka!" Han ser på dig som om du är för att göra honom till walk the plank. Han klättrar på bussen, besegrade. Du känner mig hemsk.

Om något av detta låter bekant, vet att du är inte ensam . De flesta föräldrar skulle flytta berg för att lindra barnets smärta. Föräldrar till barn med ångest skulle flytta planeter och stjärnor också. Det gör ont att titta på ditt barn oroar sig över situationer som, ärligt talat, verkar inte som skrämmande. Så här är det: för Att ditt barn sinne, dessa situationer är verkligt hotande. Och även upplevda hot kan skapa en verklig nervsystemet svar. Vi kallar detta svar ångest, och jag vet det väl.

Jag hade tillbringat större delen av min barndom som täcker upp en ihållande, överväldigande känsla av oro tills, slutligen, i mina tidiga 20-talet, bestämde jag mig för att söka en lösning. Vad jag har lärt under de senaste två decennierna är att många människor lider av funktionsnedsättande oroa dig. I själva verket, 40 miljoner Amerikanska vuxna samt 1 i 8 barn, lider av ångest. Många barn missar skolan, sociala aktiviteter, och en god natts sömn bara från oroliga tankar i huvudet. Många föräldrar lider av frustration och en känsla av hjälplöshet när de ser sina barn i denna stat dag ut och dag in.

Vad jag också lärt mig är att det finns ingen one-size-fits-all-lösning för ångest, det finns en uppsjö av bra forskning-baserade tekniker som kan hjälpa till att hantera det — av vilka många är enkla att lära sig. VÄNTA! Varför inte mina föräldrar vet om detta? Varför fick jag inte veta om det? Varför gör de inte lär sig dessa färdigheter i skolan?

Jag önskar att jag kunde gå tillbaka i tiden och lära de yngre version av mig själv hur man ska klara av, men det är naturligtvis inte möjligt. Vad som är möjligt är att försöka nå så många barn och föräldrar som möjligt med dessa coping-färdigheter. Jag har tillbringat det senaste decenniet finjusterande sätt att leverera kompetens av välbefinnande för barn, och jag har lärt mig att vi faktiskt kan lära barnen hur man ska gå längre än att bara överleva för att verkligen hitta mening, syfte och lycka i sina liv. För detta ändamål, här är nio idéer föräldrar oroliga barn kan prova direkt:

1. Sluta Lugnande Till Ditt Barn

Ditt barn med bekymmer. Du vet att det är inget att oroa sig för, så att du säger: "Lita på mig. Det är inget att oroa sig för." Sagt och gjort, eller hur? Vi alla önskar att det vore så enkelt. Varför gör din trygghet att falla på döva öron? Det är faktiskt inte öronen orsakar problemet. Dina oroliga barn som desperat vill lyssna till dig, men hjärnan kommer inte låta det hända. Under perioder av ångest, det är en snabb dumpa av kemikalier och psykisk övergångar som utförs i din kropp för att överleva. En biprodukt är att den prefrontala cortex — eller mer logiska del av hjärnan — får läggas på is medan de mer automatiska emotionella hjärnan tar över. Med andra ord, det är verkligen svårt för ditt barn att tänka klart, att använda logik eller ens komma ihåg hur man fyller i grundläggande uppgifter. Vad ska du göra istället för att försöka bortförklara dig bort? Prova något som jag kallar det KÄNNS metod:

Frysa: Stanna upp och ta några djupa andetag med ditt barn. Djupandning kan bidra till att vända nervsystemet svar. – Empati: Ångest är skrämmande. Ditt barn vill veta att man får det. – Utvärdera: När ditt barn är lugn, det är dags att räkna ut möjliga lösningar. – Låt Gå: Låt gå för din skuld, att du är en fantastisk förälder ge ditt barn verktyg att hantera sin oro.

2. Markera Varför Oroande Är Bra

Kom ihåg att ångest är tillräckligt tufft utan barn tänker, Något är fel med mig . Många barn även utveckla ångest om att ha ångest. Lär dina barn att oroa inte, i själva verket har ett syfte.

När våra förfäder var jakt och insamling av mat, att det var fara i miljön, och att vara orolig hjälpt dem att undvika attacker från den sabeltandade katten lurar i busken. I modern tid, att vi inte har ett behov av att köra från rovdjur, men vi är kvar med en evolutionär avtryck som skyddar oss: oroa dig.

Oro är en skyddsmekanism. Oroa dig ringer ett larm i vårt system och hjälper oss att överleva fara. Lär dina barn att oroa sig är helt normalt, det kan hjälpa att skydda oss, och alla erfarenheter från gång till gång. Ibland kan våra system sätter igång falskt alarm, men denna typ av oro (ångest) kan sättas in med några enkla tekniker.

3. Få Ditt Barns Oro till Liv

Som du säkert vet, att ignorera ångest hjälper inte. Men att föra oro till liv och talar om det som en riktig person. Skapa en oro karaktär för ditt barn. Du kan till exempel nämna uppstoppade djur Widdle det Oroar. Widdle sedan kan personifiera ditt barns ångest. Widdle liv i den gamla hjärnan som är ansvarig för att skydda oss när vi är i fara. Naturligtvis, ibland Widdle blir lite ur kontroll, och när det händer, vi måste prata med någon mening i Widdle.

Personifierade oroa dig eller skapa en karaktär har flera fördelar. Det kan bidra till att avmystifiera denna skrämmande fysisk reaktion barn upplever när de oroar sig för. Det kan återaktivera den logiska hjärnan, och det är ett verktyg som dina barn kan använda på sina egna som helst.

4. Lär Ditt Barn Att Vara En Tanke Detektiv

Kom ihåg att oro är hjärnans sätt att skydda oss från fara. För att se till att vi är riktigt uppmärksam, sinnet ofta överdriver objekt av oro (t ex, att ta miste på en pinne för en orm). Du kanske har hört att lära dina barn att tänka mer positivt kan lugna deras oro. Men det bästa botemedlet för förvrängda tänkande är inte positivt tänkande, det är korrekt tänkande. Prova en metod som vi kallar 3Cs:

Fånga dina tankar: Tänk dig att varje tanke du har flyter ovanför ditt huvud i en bubbla (gillar vad du ser i tecknade serier). Nu, fånga en av oroliga tankar, som "Ingen på skolan som tycker om mig." – Samla in bevis: Nästa, samla in bevis till stöd för eller förneka denna tanke. Lär ditt barn att inte göra bedömningar om vad oroa sig för, som endast bygger på känslor. Känslor är inte fakta. (Underlag: "jag hade svårt att hitta någon att sitta med på lunchen igår." Motverkar bevis: "Sherry och jag gör läxor tillsammans — hon är en vän till mig.") – Utmana dina tankar: Det bästa (och mest underhållande) sätt att göra detta är att lära dina barn att ha en debatt inom sig själva.

5. Det Möjligt För Dem Att Oroa Sig

Som ni vet, berätta för dina barn att inte oroa dig, kommer inte att hindra dem från att göra så. Om ditt barn skulle helt enkelt kunna skjuta bort sina känslor, de skulle. Men att låta ditt barn att oroa sig öppet, i begränsade doser kan vara till hjälp. Skapa en daglig ritual som kallas "Oroa dig Tid" som varar 10 till 15 minuter. Under denna ritual uppmuntra ditt barn att släppa alla sina bekymmer i att skriva. Du kan göra verksamheten kul med att dekorera en oro rutan. Under oroa dig tid att det finns inga regler för vad som utgör en giltig oro — allt går. När tiden är upp, stäng rutan och säga adjö till bekymmer för dagen.

6. Hjälpa Dem Att Gå Från "Vad Händer Om "Till" Vad Som Är"

Du kanske inte vet detta, men människor kan resa i tiden. I själva verket, psykiskt vi tillbringar mycket tid i framtiden. För någon upplever ångest, denna typ av mentala tidsresor kan förvärra oro. En typisk time traveler frågar vad-om frågor som: "Vad händer om jag inte kan öppna mitt skåp och jag saknar klassen?" "Vad händer om Suzy inte prata med mig idag?"

Forskning visar på att komma tillbaka till nuet kan bidra till att lindra denna tendens. En effektiv metod att göra detta är att öva mindfulness övningar. Mindfulness tar med sig ett barn från "om" till "vad som är." För att göra detta, att hjälpa ditt barn att bara fokusera på sin andning för ett par minuter.

7. Undvik Att Undvika Allt Som Orsakar Ångest

Gör dina barn vill undvika sociala evenemang, hundar, skola, plan, eller i princip vilken situation som orsakar ångest? Som förälder vill du hjälpa dem att göra så? Naturligtvis! Detta är naturligt. Flygningen del av flykt-kamp-freeze respons uppmanar ditt barn för att undkomma den hotande situationen. Tyvärr, i det långa loppet, undvikande gör ångesten värre.

Så vad är alternativet? Försök med en metod vi kallar laddering. Barn som har möjlighet att hantera sin oro bryter ner det i hanterbara bitar. Laddering använder denna chunking koncept och gradvis exponering för att nå ett mål.

Låt oss säga att ditt barn är rädd för att sitta på gungorna i parken. I stället för att undvika denna verksamhet, skapa mini-mål för att få närmare till större mål (till exempel, gå till kanten av parken, sedan promenad i parken, gå till gungorna, och slutligen, får på en gunga). Du kan använda varje steg tills exponeringen blir för lätt, det är när du vet att det är dags att gå vidare till nästa steg på stegen.

8. Hjälpa Dem Att Arbeta Igenom En Checklista

Vad gör utbildade piloter gör när de ställs inför en nödsituation? Att de inte vinge det (no pun intended!); de hänvisar till sina akuta checklistor. Även med år av träning, varje pilot arbetar igenom en checklista för att i, när i fara, ibland är det svårt att tänka klart.

När barnen möter ångest de känner på samma sätt. Varför inte skapa en checklista så att de har en steg-för-steg metod för att lugna ner sig? Vad vill du att de ska göra när de känner att ångesten kommer på? Om andning hjälper dem, då det första steget är att stanna upp och andas. Nästa, de kan bedöma situationen. I slutet kan du skapa en hård-kopiera checklista för ditt barn att hänvisa till när de känner sig oroliga.

9. Öva Själv-Medkänsla

Titta på ditt barn lider av ångest kan vara smärtsam, frustrerande och förvirrande. Det finns inte en förälder som inte har undrat på en gång eller annan om de är orsaken till deras barns ångest. Här är den sak, forskning visar att ångest är ofta ett resultat av flera faktorer (dvs, gener och hjärnans fysiologi, temperament, miljömässiga faktorer, tidigare traumatiska händelser, etc.). Tänk på: Du gjorde inte orsakar ditt barns ångest, men du kan hjälpa dem att övervinna den.

Mot målet om ett friskare liv för hela familjen, öva själv-medkänsla. Kom ihåg, du är inte ensam, och du är inte att skylla. Det är dags att släppa försvagande självkritik och förlåt dig själv. Älska dig själv. Du är ditt barns mästare.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar