News Flash: Föräldrar Behöver Mer Än En 20-Minuters Power Nap

För några år sedan, skrev jag en lista över vad fäder ville verkligen för pappornas dag. Bland mina topp fyra var en tupplur. Jag tror att jag placerade den över sex. Jag vet inte vad det handlar om sömn och föräldraskap men det verkar som att det aldrig händer. Det finns alltid någon att argumentera, eller vill ha ett glas vatten, eller flippar ut eftersom deras strumpan kom ut i natt.

Om du är som mig, idén om en power nap låter bra och allt, men lycka till att somna under 10 till 20 minuter. Jag menar, ärligt talat, ge mig två timmar. Det tar mig minst 20 minuter bara för att somna.

Men om du är en av de lyckliga människor som kan stänga av och spring tillbaka till livet på kort varsel, det finns faktiskt flera fördelar för power nap. Men innan vi dyker in i allt, låt oss tala om exakt vad en power nap är. Enligt Sara Mednick, sova forskare vid University of California Riverside, en power nap är "en sömn-session som händer under dagen (helst mellan 1:00 till 4:00 PM), som varar mellan 10 och 30 minuter."

Naturligtvis, dessa är inte hårda och fasta regler. För om du har vakat med dina barn eftersom Gud skapade jorden, en tupplur på 20 minuter runt 11 eller 12 kommer fortfarande att räknas som en power nap.

Så vad är fördelarna med en snabb snooze på soffan medan din threenager är på knät låste in på YouTube barn? Tja, enligt en studie från 2008 i Journal Of Sleep Research (hur gör jag för att få ett jobb!?), ultra-kort sömn episoder, kan förbättra den långsiktiga minne som avser vår förmåga att minnas fakta och kunskap. Så nästa gång du hjälpa dina 5 th väghyvel med samhällskunskap och du kan inte, för livet av dig, minns året som Columbus landsteg på den Amerikanska Kontinenten, kan du säga, "Hold on son. Jag behöver en power nap."

Jag vet att det låter löjligt, men verkligheten är, som de flesta föräldrar, jag letar efter en anledning att få några zzz-talet. Och det faktum att jag inte skulle få en tupplur är vilket får mig att glömma saker som kanske kan förklara varför jag inte kunnat hitta min plånbok för de senaste tre dagarna. Utanför minne ökar, tupplurar kan också nytta för din hälsa. En nyligen artikel i Io9 sätta ihop en ganska fantastisk lista av nap fördelar. Visar sig tupplur kan sänka blodtrycket, minska fetma (säg det till din personliga tränare!), och öka över alla energi-och dagtid produktivitet.

Men utanför förmåner till vuxna, visar det sig att power naps är riktigt bra för våra barns utveckling också. Dagtid tupplurar efter två års ålder är verkligen fördelaktigt. Nu vet jag, när jag skriver detta tänker jag på den sista tiden har mina tre år gammal och tog en tupplur under dagen och jag var uppe till efter midnatt med henne springer runt i huset som en wild honey badger på en kanna kaffe. Jag skulle snarare slam min hand i en bil dörr än att göra det igen.

Men vetenskapen säger att så små barn att sova under dagen är mer fördelaktigt än mitt förstånd, tydligen. Enligt en 2013 studie som publicerats i Proceedings Of The National Academy of Sciences i Usa i klassrummet tupplurar stöd för lärande i förskolan barn genom att förbättra minnet. Dessa forskare funnit att "sömn är kritiska i början av lärande." Naturligtvis denna studie kommer i kontrast med många förskolor som finns att bli av med de nationella handlingsplanerna för att göra rum för mer läroplanen.

Om du är trött och bara läsa det här inlägget har du gäspningar, du är inte ensam. Och om du har någonsin fallit i sömn oväntat som förälder, jag känner dig. Men tycker inte illa om det. Visar sig att du gör något riktigt bra för din hälsa och din hjärna. Och om ditt barn tar en liten snooze under dagen, vara extra tacksamma för, eftersom det är en bra sak för sina över all utveckling. Men var inte rädd för att vakna upp dem efter en kort tid (så att du vill jaga efter en tre år gammal och fram till midnatt).

Förra sommaren när jag tog min tio år gamla till sin fotbollsmatch. Jag hade inte sovit mycket natten innan eftersom vår yngsta var sjuk. Jag gick in i vårt van vid hans varma upp och somnade. Jag vaknade och halva matchen var över. Min son konfronteras med mig om detta: "Pappa! Kan inte tro att du sov under mitt spel." Jag hade inte mycket att svara för mina handlingar, så jag skjuter bad om ursäkt.

Men om det händer igen, kommer jag att berätta för honom att jag gör något bra för mitt minne och min kropp. Jag är säker på att han inte förstår, eller ens bryr sig, men det kanske kommer få mig att känna mig lite bättre åtminstone.

ADVERT

Lägg till din kommentar