I Beröm av Tidig Läggdags

Solen kommer idag runt 4:30 p.m. där jag bor i New York City, en halvtimme innan du kan respektabelt visa upp på happy hour. Kanske är det på grund av den tidiga mörkret, eller på grund av att semestern är tillfällen att sakta ner och krypa upp. Kanske är det för influensa säsong ger människor en enkel ursäkt för att undvika nattliga umgås och huvud hem till sängen. Oavsett anledning, här är den tid på året då även de mest engagerade natt ugglor verkar få sova lite tidigare. Nu, en del ny forskning visar att det kan vara en bra sak, inte bara för smidigare, mindre grinig på morgonen, men för fysisk och psykisk hälsa.

Studien, av Binghamton University, fann att människor som sover mindre, och de som går till sängs senare på natten, är mer benägna att drabbas av " repetitiva negativa tankar "—med fokus på negativa erfarenheter i en ond cirkel av tankar som de inte kan kontrollera. Dessa typer av negativa tankemönster som är förknippade med ångest—PTSD, OCD, depression och social fobi—men de är inte begränsad till personer som har dessa sjukdomar. Vetenskapsmän har känt till i åratal att de olika "chronotypes"—i grunden är morgon människor och kvällen personer—kväll typer är mer benägna att drabbas av depression. Den Binghamton studie tar denna kunskap ett steg längre, som visar sambandet mellan senare bedtimes och överdriven oro om framtiden, upprörda känslor om det förflutna, och allmänt påträngande tankar.

Forskare Jacob Nota och Meredith Coles hade 100 studenter fullständig frågeformulering och datoriserade uppgifter för att mäta hur mycket de ruminate och oro. Både nattugglor och sömn-berövas var mer benägna att plågas av dessa påträngande tankar. Forskarna noterade att "se till att sova är som erhålls vid rätt tid på dagen kan vara ett billigt och enkelt spridbara ingripande." Men de är inte säker på att den mekanism som länkar läggdags och negativt tänkande, forskare tror att det kan vara så att störd sömn kan göra sinnet sämre förutsättningar att klara av upprepade oönskade tankar, och att sova mer och tidigare kunde fixa problemet. Med andra ord, flytta över, prata bota; den sovande bota har kommit.

En studie för att analysera 124,000 frågeformulär om kronisk sömnbrist visade att den främsta anledningen till att människor förlorar sömn är arbete. Detta är sant i alla sociala och demografiska grupper.

En annan färsk studie visar att det går att sova senare på kvällen kan leda till sent på natten för att äta och gå upp i vikt . I en studie som genomförts vid University of Pennsylvania ' s Sömn och Chronobiology Laboratorium, forskare studerat 225 friska, icke-feta individer. En grupp av ämnen som sattes på en begränsad sömn schema—de sov bara fyra timmar per natt, och gick till sängs vid 4 på morgonen en Annan grupp sovit för en generös tio timmar en natt och gick till sängs vid 10 p.m. Båda grupperna åt mat på regelbundna tider och hade tillgång till mat och dryck från laboratoriet kök om de ville äta på andra tider. Både på dagarna som de stannade uppe sent och på dagarna efter att de hade stannat uppe sent, medlemmar av sömn-begränsad grupp konsumerade i genomsnitt 500 extra kalorier och slutade gå upp i vikt under loppet av två-veckors studie.

Men att gå till sängs tidigt låter som ett enkelt botemedel-alla, få mer sömn är inte så lätt som det låter, alla frazzled kaffe-missbrukare vet. En studie för att analysera 124,000 frågeformulär om kronisk sömnbrist visade att den främsta anledningen till att människor förlorar sömn är arbete . Detta är sant i alla sociala och demografiska grupper. Studiens huvudförfattare, Dr Mathias Basner of the University of Pennsylvania School of Medicine, sade att det var överväldigande bevis för att "tid att arbeta var de mest framträdande sova tjuv." Arbete och brist på sömn var också korrelerade i en studie av arbetande mödrar och deras barn, som visade att barn vars mödrar arbetar heltid får mindre sömn och har högre BMIs . Forskare placerar det verkar uppenbart att någon jonglering ansvar för arbetet och familjen: att det är en avvägning som pågår mellan arbetstid, hem ansvar och sova.

När det finns helt enkelt inte tillräckligt med timmar på dagen, det kan låta som en no-brainer att välja arbete eller tid med nära och kära över att få tillräckligt med sömn. Tid som spenderas på sömn kan kännas som bortkastad tid, när du annars skulle kunna göra något nyttigt. Men kanske är det dags att tänka om sömn: se det inte som bortkastad tid, inte som en lyx, men som en av de mest produktiva saker du ska göra hela dagen.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar