Hur man Gör Det där Du Håller på att Sätta Ut

Zelda Gamson var en allvarlig rökare—en 40-en-dag", jag skulle röka i duschen om jag kunde" typ av rökare. Hon visste att det var illa för henne, och hon ville ge upp, men när hon försökte, hon gav alltid i att uppmana förr eller senare.

Slutligen, fast beslutna att avsluta sin dåliga vana att en gång för alla, att hon gjorde något drastiskt. Hon pratade med en vän och plötsligt, innan hon ens hade en chans att ordentligt tänka igenom det, vräkte ur sig: "Om jag någonsin röka en ny cigarett, jag ska donera $5000 till Ku Klux Klan !"

Zelda aldrig rökt igen.

När Viljestyrka Misslyckas

Som vi såg i del ett av denna serie, kan det vara mycket svårt att motivera sig själv baserat på konsekvenser som är långt i framtiden. Nuvarande Zelda ' s kampen för att sluta röka är ett klassiskt exempel. En cigarett (eller 40) kommer inte att göra henne någon skada rätt på kort sikt (åtminstone inte så långt hon kunde berätta), utan det var bara framtiden-Zelda vem kan få lungcancer. I striden mellan att göra vad hon ville ha just nu och gör vad hon visste var bäst i det långa loppet, omedelbar tillfredsställelse alltid kommer ut.

Men så snart hon gjort det drastiska engagemang för sin vän—att donera $5000 till KKK om hon någonsin rökt igen—hennes val var mycket olika. Nu var det ett val mellan att röka just nu och omedelbart förlora en stor summa pengar till en organisation som hon föraktade. Eftersom de negativa konsekvenserna av rökning var inte längre i en avlägsen framtid, att det var mycket svårare för Zelda att ignorera dem. Varje gång hon sträckte sig efter hennes cigaretter, hon på bilden KKK att göra hemska saker.

© fredarmitage/flickr

Kontrollera Ditt Framtida Jag

Vad Zelda gjorde visar något ganska kraftfull: hur att styra hur du kommer att agera i framtiden. Genom att ändra alternativ framför dig och göra konsekvenserna av de åtgärder som mer direkt, kan du se till att framtiden-du gör vad nu-du vill verkligen göra.

Tanken på att du ska agera på ett visst sätt i framtiden är känd som "precommitment," och det går tillbaka till nobelprisbelönade ekonomen Thomas Schelling. I hans papper, "Self-Kommandot i Praktiken, i Politiken, och i en Teori om Rationella Val," Schelling öppnar med exempel av många kvinnor som före kommer i arbete, att be sin läkare att inte erbjuda dem bedövningsmedel senare. Dessa kvinnor vet att när de är i smärta, om bedövningsmedlet är tillgängliga kommer de att använda det, men de vill inte kunna. Genom att se till att det inte finns, dessa kvinnor är att begränsa deras senare alternativ, för att säkerställa att de inte ångrar att de "med tanke på att smärtan."

Vi ser enkla fall av precommitment överallt: "Snälla, låt mig inte har några cigaretter, även när jag ber för dem." "Om jag försöker att sms: a mitt ex när jag blir berusad, snälla stoppa mig—oavsett vad jag säger." "Jag kommer inte att köpa glass, för om jag gör det jag ska äta hela liters badkar i ett svep."

Schelling föreslår flera olika sätt du kan få ditt framtida själv att göra vad du vill. Här är fem viktiga strategier:

1. Avstå från kontroll till någon annan : Ge någon annan din bil nycklar eller telefon om du inte vill använda dem men vet att du kommer att bli frestad.

2. Begå eller kontrakt Förbinda sig att betala pengar till någon som du känner, eller som Zelda, till en organisation som du föraktar, om du misslyckas att göra vad du lovar.

3. Ta bort frestande resurser : Inte hålla glass i huset om du är på en diet, eller använda en app som självkontroll för att blockera Internet när du arbetar.

4. Att fängsla dig själv : Har någon köra dig till en avskild plats med några distraktioner eller Internet och bara har dem plocka upp dig när du har gjort åtta hela timmar av arbete.

5. Planera ditt liv : Gör alltid handla mat precis efter att du har ätit och känner dig alldeles för full för att frestas av osunda godsaker.

Vad händer om du alltid visste vad du ville?

Även om dessa strategier är alla olika, att de i huvudsak alla gör samma sak. De ändra det beslut som ni kommer att möta i framtiden så att du kommer naturligt att välja något som du vet, allt som allt, är bäst för dig.

© eogez/flickr

Det bästa sättet att gå igång senare är att se till att, när de senare kommer omkring, du hellre springer än någon av de tillgängliga alternativen. Du kan göra detta genom omläggning ditt liv—om du vet att du ofta känner dig som att springa på morgonen men inte på kvällen, då är det bara planen att köra på morgonen. Eller så kan du göra det genom att sätta upp ett kontrakt med negativa konsekvenser om du inte kör—om valet står mellan att gå och springa och förlora $100, jag vet vad jag skulle välja.

Vilken av dessa som du använder beror på den typ av sak du vill göra och vad du tycker fungerar bra för dig. Personligen har jag experimenterat med några. Jag tycker att "begå eller kontrakt" strategi särskilt effektiv och mångsidig—jag satsa pengar på att jag kommer att förlora om jag inte gör vad jag föresatt sig, och det fungerar för i stort sett alla mål. För detta använder jag en app som heter Beeminder att hålla koll på olika mål och vanor—som körs regelbundet för att meditera på en daglig basis—som tar mig pengar om jag falla av spåret. Att sätta pengar på spel fungerar inte för alla, men för dem som det passar, det kan vara omvälvande. Jag har ännu inte prova fängelse strategi, men jag har en känsla av att det kan vara ganska effektivt!

Hur man gör det där du håller på att sätta ut

För att sammanfatta: för att göra något, vi behöver motivation. Men det kan vara svårt att vara motiverad att göra något om konsekvenserna är långt borta i framtiden, särskilt om det finns mycket mer omedelbart givande alternativ. Det bästa sättet att lösa detta problem är att på något sätt göra fördelarna med att göra att sak—eller kostnaderna för att inte göra det—mer omedelbara. Det mest effektiva sättet att göra detta är att på något sätt begränsa dig själv i framtiden: gör det så att det du vill göra kommer att vara vad ditt framtida jag vill också.

Foto: Tysh/flickr

ADVERT

Lägg till din kommentar