Hur Kan Jag Hjälpa Min Familj Att Få Friskare?

Som medlem i en växande familj, jag har hittat att ta hand om min hälsa kommer en hel del lättare när jag har ordentligt stöd. Men alla min man verkligen har att göra är att klippa ut efterrätt, eller utöva en jättestor två gånger per vecka för att komma i form (upprörande, ja), med gemensamma mål gör all skillnad i att motivera oss båda att göra bättre. Likaså, den minut som jag får slås upp, förvandlas till en barf bag och min träning får spolas, han blir genast en slug och pack på "sympati vikt." Detta är också sant för andra gånger faller jag av vagnen, men min nuvarande (gravid) situationen bevisar detta ganska exakt.

Om min make kan ha en lättare toning upp än mig själv på grund av sin kemiska make-up, bra val är smittsam. Makar och barn att se bra vanor som händer på en dag-till-dag-basis sannolikt kommer att ha en enklare tid att engagera mig i dem utan att fråga. Det bara blir en del av det dagliga flödet.

Här är några enkla tips för att bli friska tillsammans en del av det dagliga flödet...

1. Ta en familj promenad efter middagen. Detta är bra vana att börja ta del i av flera skäl. Den första är naturligtvis den extra kalorier bränner du får från att gå, i motsats till plopping framför boob-rör eller Ipad (du kan alltid göra det i efterhand). Men den andra är matsmältningen. Du faktiskt kommer att smälta maten snabbare och förbättra blodsockernivåer från och med en kort promenad på cirka femton minuter.

2. Fylla på "bra godis". Bra godis är i stort sett frisk, men ändå mättande mat som din familj har. Popcorn är ett bra exempel eller hackade jordgubbar med ett duggregn av choklad. Att ha dessa typer av snacks mycket som finns kommer att leda till fler bra val och mindre hetsätning. Kom ihåg att en behandling inte måste betyda något fruktansvärt. En behandling kan vara en läcker och hälsosam mat som ger näring, också.

3. Göra hälsosamma måltider tillsammans . Att låta barnen delta i matlagning gör dem ofta mer peppad av att äta mat som de kanske inte vanligtvis vara överlycklig om. Det är roligare att äta något du hjälpte till att hugga, rör om eller säsong, snarare än något som bara dök upp på din tallrik. Likaså...

4. Låt barnen delta i livsmedelsbutiker shopping. Detta är ett annat bra sätt att få barnen arbetar med måltiderna beredning. Låt dem ta de grönsaker du kommer att använda för att göra middag. Ge dem en viss mängd av val i processen kan ha en mycket positiv inverkan på deras vilja att äta vad det är.

5. Tränar inte fattigdom. Inte med barn, inte med dig själv, inte med någon! Att beröva dig av något helt leder till mer lust för något. Om du berättar för barn "inga sötsaker" som en regel, kommer de sannolikt tror godis för att vara den största och mest fantastiska sak i universum och söka upp dem. Så att en bit av de skyldiga nöjen är faktiskt en sund praxis, så länge det inte går överstyr.

6. Inga telefoner eller TV om vid middagsbordet. Det finns en hel del anledningar till att skärmar på bordet är inte en bra idé, men i termer av hälsa det bara inte att tjäna dig. Även att delvis distraherad av telefonen eller tv: n på i bakgrunden leder till mer omedvetna överätande. Istället praktiken njuter av varje tugga. Det är en mycket mer lustfyllt sätt att äta ändå!

7. Har en fusk dag och inte känna skuld över det. Att ha en dag en gång i en stund där du tillåter dig att äta vad du har varit sugen eller slappa på den friska regler som du har satt för dig själv faktiskt kan re-motivera dig i det långa loppet. Jag säger inte att du ska äta en halv kladdkaka på söndag kväll, men om du gör det, det är inte slutet av världen. Det kan motivera dig att försöka komma på måndag morgon. Ha en fusk-veckan av kursen, är mer skadligt. Det är viktigt att inte få hänga upp på mindre än perfekt kost eller motion val du gör så att du enkelt kan komma tillbaka in i rytmen av din hälsosamma vanor.

8. Äta varje två till tre timmar . Om du går långa sträckor under hela dagen utan att äta, vanligtvis mer än fyra eller fem timmar, för att din kropp går in i "svält-läge", vilket innebär att din ämnesomsättning kommer till en skrikande stopp. När du har blivit vana vid att äta mer ofta, du kommer att vara hungrig oftare. Detta är faktiskt en bra sak, eftersom det betyder att din kropp brinner upp kalorier, snarare än att lagra dem. Saker som frukt, bär, nötter och yoghurt kommer att hjälpa till att hålla din energi och din ämnesomsättning fungerar bra. Detta är lika, om inte viktigare, för växande barn.

9. Gå utanför även om du måste ligga i en hängmatta. Detta har lite att göra med att vara mer aktiv och allt som har att göra med att utöva den lugnande centra i hjärnan. Att vara utomhus är terapeutiskt (för dig och dina barn!). Så äter middag på verandan, gräva i trädgården eller bara ligga i gräset och titta på stjärnorna, eftersom, nej, det är inte en app för att något av detta! Du kanske upptäcker att en liten tid spenderas utomhus hjälper alla att sova bättre, samt, som, om du frågar detta utmattad mamma, är ganska värt det.

10. Dansa ut det. Även om klockan 5 är normalt happy hour i ditt hus, kan du fortfarande skruva upp de låtar och få röra på sig. Om du är en stay-at-home förälder, det kan bli ett uppfriskande sätt att bara låta allt gå i slutet av en hektisk dag. Likaså, om du är upptagen med att jobba ett skrivbord jobb kommer det nog kännas bra att flytta din kropp och njuta av lite god omsorg-fritid med dina barn. Det är en instant mood-booster, en kalori-scorcher och goda gamla gammaldags, löjligt snygg roligt. Se bara till mörkarna är stängt.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar