Stress Äter? Här Är 12 Livsmedel Som Faktiskt Minska Stress

Stress kan vara fiende till en anständig kost – "stress äter" är helt och hållet en sak – och vi alla att falla offer för sin glupska tendenser på en viss punkt. Kortvarig stress kan faktiskt hämmar aptiten; adrenalin for genom ditt system aktiveras "kamp-eller-flykt" reaktion, där din kropp är som, "Åh, helvetet nej, matsmältningssystemet. Är du inte använder någon av våra resurser tills vi är ur denna röra. TA EN PLATS."

Men när kroppen uppfattar längre sikt stress, nivåer av kortisol – ett hormon som produceras av binjurarna vistelse förhöjd. Och kortisol är som, "Hej! Jag ser att vi är i en pressad situation här. Du kommer att behöva göra av med lite energi. ÄTA ALLA SAKER. "

Det är bra, men mycket som din farmor som fortfarande använder en roterande telefonen, detta svar är lite bakom tiderna. Men det får jobbet gjort, det är en mekanism som började när våra förfäder var bokstavligen slåss under djur jagar och grejer (jag menar, spearing mammutar förmodligen brände massor av kalorier) – inte sitta på soffan ilsket rullning genom Facebook.

För att göra saken värre, när vi får de biologiska signaler om att vi är stressade och behöver energi, vad gör våra kroppar längtar efter mest? Något att ge oss den snabbaste öka möjligt: socker. Bonuspoäng om det är i kombination med fett för att hålla oss mätta länge nog för att slåss de mammutar. Detta är varför det är så frestande att vända sig till en trekant med en Ben & Jerry när vi känner edgy. Vi är inte precis köra för att ta ett salladsblad varje gång stress slår, är vi?

Naturligtvis, skavande ner en halvliter glass eller några flottiga pommes frites som gör att vi känner oss bättre i stunden, men det gör ingenting positivt för våra kroppar . Så är inte rättvist. Allt skräp som cirkulerar runt i vårt system kan orsaka tröghet, oregelbunden toppar i blodsockret, irritabilitet och mer — på toppen av den stress vi försöker bekämpa i första hand. Och jag vet inte om dig, men jag blir ganska förbannad när mina byxor sluta montering.

Den goda nyheten är, finns det alternativa sätt att bekämpa stress med en diet som faktiskt kommer att nytta din bod. De dåliga nyheterna är, de är inte i närheten lika roligt att äta, men hey – vi kan fortfarande möta upp med Ben & Jerry ' en gång och då i smyg.

Havregryn

Det är inte den sexigaste av snacks, men en rejäl skål med havregrynsgröt ger dig långsamt smälta komplexa kolhydrater som gör att du känner dig nöjd. Rör i en handfull av antioxidant-rika blåbär och en skvätt honung för att ta hand om den söta tand.

Glass

Jag glider in det här som någon som är liktydigt med att ge upp skräpmaten med tortyr. Bra sak är att marknaden är mättad med godsaker som Halo Toppen, Arctic Noll, och Upplyst att ge dig som glass känsla utan skuld. För ibland finns det inget bättre stress än att sjunka ansikte först in i en frysning pint av godhet.

Banana

Bananer är mycket kalium som sänker blodtrycket, och B6, som är en beprövad mood-booster. Kanske prova att skära en del i att havregrynsgröt!

Nötter

Valnötter, pistagenötter och mandel är bra källor till Omega-3-fettsyror, som är kopplade till lägre grad av depression. De innehåller också massor av B-vitaminer (se banan beskrivning), humör höjs selen, och är krispigt AF.

Kryddor

När du äter kryddstark mat, din pirrig tungan signalerar hjärnan att släppa må-bra-endorfiner som hjälper kroppen att ta itu med smärtan. Om du inte vill gå fullt beast mode och chomp en chili-peppar, prova en kryddig stek eller något.

Varmt te

Det finns massor av växtbaserade teblandningar som utformats speciellt för att lugna, plus att det är bara något mysigt om du smuttar på något varmt. Själva akten av att inte spilla skållning-varm vätska i din grenen kräver en stadig hand, så även om du är i full på freakout-läge, du har att lugna ner dig innan du tar en drink. Fungerar som en charm!

Citrusfrukter

Du kan ta en saftig apelsin, grapefrukt, eller ananas, som är full av immun-öka vitamin C (immunförsvaret kan påverkas av stress, vilket kan göra att du känner dig ännu mer som skit). Men du kan också bara vädra en citron: citrus innehåller en kemikalie som kallas linalool som ofta används i aromaterapi eftersom det har visat sig att dämpa stress och öka känslan av välbefinnande.

Gröna grönsaker

Spenat, grönkål, broccoli och sparris är fullmatat med folsyra, en medlem av B-vitamin familjen som hjälper kroppen att producera signalsubstanser som reglerar humör. Så ät dina gröna! Eller inte, jag är inte din mamma.

Avokado

Om greenerna är inte din väska, prova med en annan typ av grön: avokado. Det är också rik på folat, och innehåller friska, aptit-mättande fetter. Och som en bonus så kan du äta det med något krispigt. Som om vi behövde en ursäkt att äta mer guacamole.

Mörk choklad

På tal om ursäkter för att äta mer av något, mörk choklad är praktiskt taget läkemedel. Studier har visat att äta regelbundet – inte andas in en hel heart-shaped box av Russell Stover, tänker du, men bara ett par stycken per dag – minskar nivåerna av stressrelaterade hormoner.

Yoghurt

Det är konstigt att tänka sig att bakterier i tarmen kan påverka aktiviteten i hjärnan, men vetenskap är konstigt. Bakteriefloran i mage och tarm öka nivåerna av dopamin och serotonin, som är mycket hormoner förhöjd av antidepressiva läkemedel. Och yoghurt är chock full av probiotika som hjälper till att hålla det gut bakterier som frodas. Eww ... men yay?

Fullkornsbröd eller engelska muffins

Kolhydrater? Kolla. Socker? Kolla ... om du sprider lite honung eller sylt på toppen. Hela korn är också hög i folic acid (är du avkänning ett tema här?), och de komplexa kolhydrater kommer att svara på din kropp kräver en stadig energi.

Så nästa gång stressen har du plundra kylskåpet, nå för livsmedel som kommer att få dig att må bättre både nu och senare. Eftersom att vara stressad är dåligt, men att vara stressad i illasittande byxor är värre.

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar