Stoppa Vad Du Gör Och Gå och Ta En Kaffe Tupplur

De två största sakerna i det kända universum—saker som hittills inte verkar vettigt tillsammans—är faktiskt, enligt vetenskapen, mer effektiv när den används tillsammans med en annan .

GLÄD dig.

Även om det kan låta omöjligt, kaffe och naps — våra två favorit saker — har bekräftats fungera bättre tillsammans, och de kallas, wait for it... Eller tupplurar. Jag vet, inte mycket originell, men ändå, eller tupplurar är en faktisk sak som nu finns i vårt universum, halleluja, Julen har kommit tidigt.

Vem fan dricker kaffe och försöker sedan somna? Tja, det finns ett trick till det, du inte bara supa en kanna kaffe, bläddrar du Instagram för en halv timme, och sedan gå och lägga sig och hoppas på att somna. Även om du kan somna efter guzzling så mycket kaffe, din lust att kissa definitivt skulle vakna upp.

Här är hur att behärska eller tupplur och vaknar redo att ta itu med resten av din dag:

Först, du behöver för att förstå hur koffein påverkar hjärnan, och i synnerhet hur det interagerar med en kemisk våra hjärnor producera kallas adenosin. Adenosin är en vanlig biprodukt av hjärnans funktion (dvs att vara vaken och tänka på saker), men när tillräckligt många av de ackumuleras i hjärnan, det länkar upp med hjärnans adenosinreceptorer och ger en känsla av sömnighet. I grund och botten, det är din hjärna sätt att säga: "Du är trött AF. Gå och få lite sömn, idiot."

Tja, koffein är formad ungefär som adenosin, vilket innebär att det kan passa in i samma receptorer för adenosin normalt passar in i, och därmed blockerar adenosin och för att förhindra att icky trött känsla . Men, om du någonsin har haft en kopp kaffe och kände mig ändå trött efteråt, du kanske har redan gissat att koffein kan inte blockera alla den adenosin. Den konkurrerar med adenosin, som blockerar vissa, men inte alla.

Ange catnap'. Sova naturligt frigör hjärnan av adenosin. Men när det gäller att bemästra eller tupplur, här är där du måste vara försiktig. Om du tar för lång tid för en tupplur, riskerar du att komma in djup sömn, som är brutal att vakna upp, du vet den känslan när du råkar sova ett par timmar under dagen och vakna upp och inte veta vilket år det är? Ja. Inte ett idealiskt sätt att främja vakenhet.

Så, nyckeln till denna magiska gåva från gudarna är timing. Konsumera din koffein snabbt—som i den, äter den i under ett par minuter—och få din röv att sova innan koffein kan få till hjärnan och blockerar din adenosin (och även innan lusten att kissa vaknar du upp). Ett skott av espresso skulle fungera perfekt för detta.

Den tid det tar koffein för att träffa din hjärna är—försök att berätta mig detta är inte en gåva från gudarna— exakt längd av den ideala catnap': ca 20 minuter.

Så... 20 minuters sömn för att rensa bort lite trötthet-inducerande adenosin, och sedan, precis när du vaknar, koffeinet kickar in att blockera resten. Världen kan vara en jävla dumpster brand men gudarna har förbarmat sig över oss ödmjuka dödliga och gett oss detta lilla men dyrbara gåva.

Forskarna har ännu inte kunnat konstatera detta fenomen som det som händer i hjärnan. Kaffe nap-konceptet är baserat på våra nuvarande kunskaper av koffein, sova, och hur adenosin funktioner i hjärnan. Men studier har gjorts för att testa idén. En, vid Loughborough University i STORBRITANNIEN, testade trött ämnen i en körsimulator. De ämnen som tog 15 minuter eller tupplur presterade bättre än de som bara drack kaffe eller bara tog en tupplur. Även deltagarna i studien som uppgav att de inte faller helt och sov under de 15 minuter som begås färre fel i simulatorn.

Det finns även några studier som har visat eller tupplurar kan hjälpa människor med att gå längre sträckor utan en hel natts sömn. En studie hade 24 unga män att avstå från att sova en 24-timmars period, får bara ta "eller tupplurar." Tolv av deltagarna fick koffein innan sina handlingsplaner, medan den andra 12 fick placebo. Kognition tester visade att de män som tog koffein innan de catnaps presterat långt bättre än placebo-ta motsvarigheter—nästan på den nivå som de skulle ha presterat på en hel natts sömn.

Det går självklart att använda denna teknik för längre perioder så småningom skulle kunna vara skadligt. Gör vad du kan för att få den riktiga sömn din kropp desperat kräver men, i en nypa, frossa i det fantastiska, härliga gåva eller tupplur.

Nu, om du ursäktar mig, måste jag ställa in min telefon timer på 20 minuter. Jag har en espresso och en soffa med mitt namn på dem.

ADVERT

Lägg till din kommentar