Hur Kan Jag Göra Min Grabb Mindre Stressad?

Det kan verka som att barndomen är en barnlek (de behöver inte oroa sig om de stora sakerna i livet, right?), men det är ofta full av stress. Många barn bara fortsätta simma tills de slutligen sjunka eftersom de verkligen inte vet hur man ska klara av. De vet inte vad stress är, hur det påverkar dem, eller hur man be om hjälp. Och de definitivt inte vet hur man ska hjälpa sig själva.

Det kan vara svårt att upptäcka tecken på barndom stress som symptom på stress är ofta fysiska till sin natur. Att huvudvärk som bara fortsätter att komma tillbaka för mer förmodligen inte på grund av uttorkning eller allergier – det är nog en funktion av stress.

Hur vet du om ditt barn är stressad? Några vanliga tecken: • Klagomål på ont i magen eller huvudvärk • Sömnproblem • Svårigheter att koncentrera sig • Beteendeförändringar (kort temperament, ökad ilska, överdriven gråter, clinginess, etc.) • Nervös vanor som nagelbitning eller virvlande hår • Vägran att delta i dagliga aktiviteter (skolan, läger, sport, etc.) • Barndom stress kan utlösas av en rad olika skäl. Ibland är det något yttre, såsom stora övergångar liv eller vad som händer i världen, och andra gånger är det inre, såsom press att göra bra i skolan och få vänner.

Varför är de stressade? Några vanliga triggers: • Övergångar (nya skolor, nya lärare och en ny bebis i familjen, flytta, etc.) • Familjeproblem (skilsmässa, sjukdom, dödsfall i familjen, striderna mellan föräldrar, etc.) • Över-schemaläggning (alltför många aktiviteter = stress och utmattning) • Inre tryck (vill passa in, vill få perfekt grader, rädsla för att göra fel eller besvikelse föräldrar) • Skolan stress (test ångest är mycket verklig och mycket stressande, mobbning, dåliga relationer med lärare, lärande) • Dåliga nyheter (stora händelser i världen kan verkligen skaka barn upp) • Läskiga historier, böcker, filmer, TV-program, spel, etc.

Det är viktigt att lära barnen hur de ska hantera stress. Bara tala om för dem att inte oroa går in genom ena örat och ut genom det andra. De behöver träna avspänning strategier som de kan använda var som helst. Här är tio sätt att hjälpa...

1. Snacka om stress. Beskriva det. Dela med dig av dina erfarenheter i ålder-lämpliga språk. Normalisera det.

2. Utbilda dem om kropp-själ-anslutning. Ansluta prickar för dem så att de kan börja förstå att stress kan orsaka huvudvärk, ont i magen, och andra fysiska symptom.

3. Lyssna. Om vi vill hjälpa våra barn att klara av, vi måste lyssna till vad de säger. Inte avfärda saker som verkar små till dig. Dessa saker kan kännas mycket stor att ditt barn.

4. Lär avkoppling strategier. En stress boll höll i ett skrivbord i skolan kan ge lindring vid akademiska stressen sätter in. Djup andningsövningar och guidad avslappning kan hjälpa ditt barn lära sig att lugna sina sinnen och andas sig igenom en stressig stund. Musik, läsning och journalföring (även för de små – ett ord i en tid som fortfarande släpper negativa känslor) är alla användbara strategier.

5. Prioritera ett sammanhängande sömn schema. Konsekvent sömn hjälper till att minska stress. Prioritera läggdags och föregå med gott exempel för ditt barn genom att se till att du får tillräckligt med sömn (10-12 timmar för dem, 7-8 för dig).

6. Prioritera sunda matvanor. En balanserad kost hjälper till att hålla stressen under kontroll. Hjälp ditt barn lära sig att se sambanden mellan val av livsmedel och beteendemässiga reaktioner. Var noga med att fylla ditt kök med massor av hälsosamma alternativ, och lär barnen att laga mat.

7. Se till att dina barn får massor av motion och lek utomhus. Tillräcklig daglig motion hjälper till att minska de totala symtom av stress och ångest. Sikta på minst 45 minuter barnvänliga (rider en cykel, skytte fälgar, etc) daglig motion. Ta en 15 minuters promenad eller sparka en fotboll när du är under stress kan också lindra den akuta stressreaktioner och hjälpa ditt barn att öppna upp och prata om det.

8. Uppmuntra en oro tidning. Att skriva ner sina dagliga stressfaktorer kan hjälpa barnen att få ut sina känslor. Lämna en tidning av nattduksbordet och uppmuntra ditt barn att spela in sin dagliga stressfaktorer och de saker som gjorde henne glad.

9. Undvik över-schemaläggning, och en llow psykisk hälsa dagar. Ibland barn behöver en ledig dag. En dag missade skolan kommer inte att ställa ditt barn tillbaka för mycket, speciellt om det innebär att ta hand om själen och att skicka ditt barn tillbaka avslappnad och redo att lära sig.

10. Krama ut det. Du ska aldrig underskatta den helande kraften i en kram.

Här är mindre stressade barn... och föräldrar!

ADVERT

Dela med vänner
Tidigare artikel
Nästa artikel

Lägg till din kommentar